3 conseils pour runners débutants
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3 Conseils pour les runners débutants

Sortez courir souvent

Il n’y a pas de secret. Au minimum, vous devez courir deux à trois fois par semaine pour vous préparer pour un 10 km par exemple. Faites deux courses de 30 minutes, disons le mardi et le jeudi, et une longue course le week-end.

Allongez la distance

Toutes les deux semaines, augmentez votre distance de course à long d’au moins 1 km. Continuez d’ajouter du kilométrage jusqu’à ce que vous couriez de 6,5 à 7 km par sortie. Gardez le rythme au moins 6 à 7 minutes par km (ou simplement là où il est confortable de parler). Vous pouvez insérer une pause active (en marchant) de 30 à 60 secondes toutes les 1 à 3 minutes.

Prenez du repos

Ecoutez votre corps ! Vous n’avez pas besoin de vous entraîner les jours. En faire trop peut accélérer la fatigue et provoquer des blessures. Si vous n’aimez pas être inactif, allez vous promener, faites du vélo ou aller nager. C’est top pour la récupération.

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